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人类不再安宁 睡眠不足的风险



我们需要睡眠,让身体和精神重新精力充沛

我们需要睡眠,让身体和精神重新精力充沛

(Keystone)

没有它,我们惶惶不安;陷入它,我们轻松自在;失去它,我们感到不适和抑郁。睡眠是一种生理需求,然而现代社会的人们,睡眠却越来越少,这会为健康和经济带来难以意料的风险。

西方媒体上流传着这样一些词语如:“疲惫不堪的社会”、“持续倒时差”或者“流行病-失眠”。的确现代人的睡眠越来越短,质量越来越差。如今瑞士上班族平均每天睡7.5小时,比30年前缩短了40分钟。四分之一被调查的人表示他们的睡眠质量一般甚至不好。

瑞士人睡眠习惯

瑞士人现在比30年前平均每天少睡40分钟:工作日平均睡7.5小时,周末、假日8.5小时。

一般情况下,青年人每天睡眠时间超过7小时,上了年纪的人少于7小时。

与30年前比瑞士人上床就寝的时间推迟了47分钟。

参加调查的人表示每天所需睡眠时间为7小时,比30年前缩短了41分钟。

与其他国家相比,瑞士人每天的睡眠时间相对要长,法国人工作日平均睡6.9小时,周末、假日8小时;英国人6.9/7.3小时;美国人6.8/7.4小时。

(资料来源:巴塞尔、苏黎世大学)

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这是2014年底公布的《巴塞尔大学(德)外部链接苏黎世大学(德)外部链接及联邦环境局睡眠调查》显示的结果。调查人员将这一现象解释为“永远在线社会”现象-因为无论在手机、平板电脑或者电脑上总是能被找到;另外,工作环境的改变和夜生活也是造成这种情况的因素。

“其实人应该感知睡眠的重要性,但是许多人根本意识不到睡眠不足带来的不良后果,”巴塞尔大学时间生物学家和睡眠研究者Christian Cajochen这样对瑞士资讯swissinfo.ch说:“人们必须知道什么是睡眠卫生,但是许多人根本不知道这个概念。”

这位专家对于“睡眠卫生”这一概念的理解就如老话所说-比如:晚上不能喝咖啡,睡房尽量无光,固定睡眠时间等。

睡眠是一个谜团

我们为什么睡觉,这个问题至今没有一个具体的科学解释。明确的只有一点,那就是我们需要睡眠。夜晚的沉睡让我们第二天感到神清气爽,身体舒适,在睡眠过程中所有我们经历的事情得到“消化”。“这是一个生物规律,因为我们是白天活跃的‘动物’,” Cajochen说。

尽管每个人对睡眠的需求不同,有人贪睡,有人不需要太多睡眠,但是睡眠研究人员还是认为,一定的限度是存在的。“通过试验室的数据我们得知,如果一个人超过2周每天只睡6小时,那么他的身体状况就会像24个小时没有睡觉一样。”而长期睡眠少的人大多感觉不到睡眠不足。

冬眠

参加调查的人中40%,在冬天要比其他季节睡得长一些,Cajochen表示这不是什么“冬日模式”,他说:“以前的人没有其他的选择,只能是天黑了就睡觉。而现在灯光能把黑夜变成白昼。这当然有一定的优势,但同时也带来负面影响。”这令人低估了自然的节奏,会影响人的健康。

那么人是否应该向动物学习,像刺猬、土拨鼠或者熊那样冬眠?“这是不可能的,因为人没有这样的本能,”伯尔尼动物园园长Bernd Schildger说:“北欧的熊可以冬眠3-4个月,不吃不喝,而我们人类做不到。”

而对于人类来说,不应该总是“疲于奔命”。“对于人类来说,是否能够冬眠并不重要,而是要自知我们从体力和精神上是不能保持24小时活跃的,” Schildger说,他自认为是一个比较能睡的人。

缺觉,威胁到安全

有一点非常明确,那就是睡眠不足对我们的工作效率、判断力和精神集中的能力都会产生影响。“测试显示,一个疲劳过度的人反应会放慢并会威胁到安全,” Christian Cajochen说:“他会像一个血液中含有千分之一酒精的人一样反应迟缓,陷入微睡眠状态,而一秒钟的走神,就会在开车时造成重大事故,可惜交警只做酒精测试,不做睡眠测试。”

这位睡眠专家还说,因为缺觉造成错误决定的风险也会提高。如果那些有关国际政治、经济或者气候重要决策的会议持续到深夜,就不得不考虑失误的风险性。“针对这样的会议,应该规定一个理智的作息条例,让与会者正常休息,而不是经受那些‘魔鬼’会议的折磨。”

睡眠不足造成健康问题

睡眠不好也会让血液循环病症、体重超重和心血管病有可乘之机。此外,“抑郁症也与睡眠有关,90%抑郁症患者首先会出现睡眠问题。”

Cajochen还说睡眠问题没有受到家庭医生的重视。失眠症常常用安眠药治疗,但这并不是长远的解决办法。“理论上其实没有理想的安眠药,有睡眠问题的人应该去专业的睡眠专科医院治疗,瑞士有许多这样的医院,在这些医院里一般不用安眠药治疗失眠症,而是尝试从根上治疗。”

睡眠不足也会造成开支

睡眠充足的人工作效率更高,制造事故的几率更低,而且状态更佳。目前已经有人力资源部门关注睡眠问题,“他们意识到健康和足够的睡眠对员工的出勤有积极的影响。”

而相反,睡眠不足带来的问题会为社会带来风险和巨额费用。据瑞士媒体报道,这笔费用每年约在15亿瑞郎左右。

Cajochen表示,睡眠在健康领域受到越来越大的关注,卫生系统也应该重视这个问题。“我认为国家应该出面促进国民的睡眠卫生状况,就像联邦卫生局(BAG)已经开始抓饮食问题一样,睡眠问题也应该被提到日程上来。睡眠问题时一个重要的社会问题,会带来大笔开支。”

这位睡眠专家可以想象,联邦卫生局针对睡眠问题进行宣传,比如推广工作间歇的小睡或者引进换班制,并向大卡车司机介绍睡眠的重要性。

瑞士联邦卫生局尚未将睡眠问题与费用问题挂上钩。“我们现在没有相关宣传计划,睡眠问题不像在饮食或者毒品问题上那样感受得到来自政府的压力,”联邦卫生局的媒体发言人Daniel Dauwalder这样对瑞士资讯表示。


(翻译:杨旭东), 瑞士资讯swissinfo.ch

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