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怀孕和运动 瑞士强悍孕妈:游泳跑步骑车,一样都不耽误

瑞士的女子铁人三项奥运冠军Nicola Spirig怀了孕也停不下来,孕晚期还坚持每天运动两个小时。

瑞士的女子铁人三项奥运冠军Nicola Spirig怀了孕也停不下来,孕晚期还坚持每天运动两个小时。

(SRF)

顶尖运动员的孕期是什么样子?要肌肉还是长肥肉?瑞士的女子铁人三项奥运冠军Nicola Spirig正在怀着她的第二个孩子,不久就要生了。但挺着大肚,来个葛优躺,只动嘴,不动手可不是她的风格。雷厉风行的女体育健将Spirig在瑞士电视台(SRF)的采访中大方地分享了她的孕期健康运动经验。

瑞士电视台(SRF):您现在怀着第二个孩子,五月即将临盆。四年前,您怀大儿子Yannis时的运动量有多少?

Nicola Spirig:和现在一样。每天两个来小时,一直到临产那一天。我目前的运动时间只是专业运动员平时的一半,所以现在感觉像是在度假!另外, 我的训练强度也有所降低,主要是耐力练习。

SRF但是,对普通孕妇来说,这样运动量可是很大!

N. S.:我绝不想发生因训练动作不当导致早产的情况,那样的话,我会非常自责。所以我很小心,训练力度一直比我力所能及的水平低两档。

身体就是我的“工作器械”,现在我必须学会分享身体:住在里面的另一个“住户”更加重要,孩子的健康毫无疑问是排在首位的。对我来说,运动变成了另一回事儿,它不再以达到某一既定目标或挑战自我极限为目的,而只是为了保持健康。

SRF孕期的运动让您有哪些收获?

N. S.:我觉得运动对我很有好处,一方面,它可以帮助预防一些孕妇常见的身体问题,比如水肿或孕期糖尿病;另一方面,对控制体重也有益处。此外,个人来说,运动赋予我自信,我的身体状况确实不同于平日,但一运动起来,我的身心便会更加舒畅。

SRF您怀孕还大量运动,从没出现过状况吗?

孕期的头3个月,我身体不是很舒服,还是运动帮我调整了状态。哪怕就是在家里待着,只要动一动,我就感觉舒服一些。

SRF您目前做哪几类运动呢?

N. S.:我是铁人三项运动员,自然会一直坚持游泳、骑自行车和跑步。游泳是最容易的,在水里,就算是到了孕晚期,体重猛增,人也不太会感觉到身体沉重。另外,进了水人会很放松,水里有缓冲,很柔缓,所以,我现在一次最多能游6公里。我一直还坚持在水里训练一个半小时,有时甚至两个小时,当然,这样的话,强度就要小一些。

SRF那跑步和骑车也照做不误?

N. S.:骑自行车因为有摔跤的可能,所以从一开始就只能在室内的圆形跑道上练。跑步的话,我现在能感觉到自己增加了11公斤体重。我一直坚持跑,但明显比平时慢了。我目前主要跑上坡,这样冲力小一些,下坡基本就是慢行军步的节奏。

SRF您现在还快跑吗?

N. S.:所有的医生都强调一点:如果我因为高强度训练导致身体缺氧,那我肚子里的孩子也会缺氧。这种情况我要坚决避免,所以我急速跑最长10秒钟,就是上个小坡的运动量,然后再缓速下行,这样就不会缺氧。

SRF您这样的顶尖运动员怎样感知自己身体的极限?

N. S.:这真的很难。在网上可以读到“运动有益于孕期健康”这样的信息,但对于专业运动员来说,这到底意味着什么?妇科医生对竞技体育知之甚少,而运动医学专家对妇产科问题也缺少经验。所以对我最有助益的还是向其他和我情况相似的专业女运动员请教。

SRF您体育生涯的几步走给人印象深刻:2012年伦敦奥运会得了冠军,之后生了第一个孩子;三年后的里约奥运会拿了银牌,现在即将迎来第二个孩子的诞生。高水平运动员很容易怀上孩子吗?

N. S.:看来是的(笑)。和我同时怀孕的专业铁人三项女运动员就有6、7位,其中包括奥运冠军Gwen Jorgensen。能再次成为妈妈,我很幸运。


(翻译:郭倢), 瑞士资讯swissinfo.ch

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