Как переносить жару без потерь для здоровья?

Швейцарские учёные составили каталог простых практических мер, помогающих легче переносить жару. KEYSTONE/DPA/Thomas Warnack

Даже без кондиционирования воздуха можно довольно заметно снизить в помещении субъективно ощущаемую жару. Как именно? Этому вопросу было посвящено научное исследование Высшей школы прикладных наук и искусств Люцерна (Hochschule Luzern), проведённое в местном доме престарелых.

Одной из руководительниц этого исследования, которое проводилось с 2022 по 2026 год, была учёная со специализацией в области дизайна и интерьерной архитектуры Уте Циглер (Ute Ziegler).

Опираясь на полученные результаты, она предлагает пять практических, простых, но часто недооцениваемых способов снизить тепловую нагрузку на организм и сознание без использования электрических систем охлаждения и кондиционирования воздуха.

Эти рекомендации дополняют официальные советы Федерального ведомства здравоохранения Швейцарии (Bundesamt für Gesundheit, BAG), входящего в систему Федерального департамента внутренних дел.

1. Сила запахов: ментол, мята, лимон и розмарин

Запахи могут играть неожиданно важную роль. В ходе швейцарского исследования ароматы ментола, мяты, лимона и розмарина распыляли в помещениях с помощью специального оборудования. Результаты опытов показывают, что такие запахи могут непосредственно влиять на то, что исследователи называют «ощущением теплового комфорта».

Предполагается, что ментол, например, активирует холодовые рецепторы кожи и создаёт ощущение прохлады, хотя фактическая температура воздуха при этом не меняется. Сама Уте Циглер предпочитает розмарин, а сочетание лимона и ментола считает перспективным вариантом для дальнейших опытов: возможно, такая комбинация ещё сильнее способствует возникновению ощущения прохлады.

2. Постельное бельё из хлопкового сатина

Заметно влиять на самочувствие в жару может также выбор постельного белья. По итогам исследования особенно эффективными оказались гладкие простыни из хлопкового сатина, желательно в сине-зелёных оттенках. Такая ткань, по-видимому, лучше отводит тепло, чем более плотные материалы, например фланель.

По словам Уте Циглер, сочетание гладкого постельного белья и ароматов стало одной из наиболее успешных стратегий, заметно улучшавшей самочувствие участников испытаний.

3. Освежающие звуки

Звуковая среда, как предполагается, тоже может влиять на то, как человек воспринимает жару. Этот эффект не является физическим в прямом смысле слова, он скорее воздействует через психологические и нейронные механизмы.

Мозг объединяет информацию, поступающую от разных органов чувств. Определённые звуки, например шум текущей воды или звуки природной среды, могут вызывать ожидания и эмоции, которые меняют восприятие температуры. Так, звук текущей воды или природные звуки могут повышать переносимость жары.

«Библиотека охлаждения» Высшей школы прикладных наук и искусств Люцерна

Исследовательский проект Cool DownВнешняя ссылка Высшей школы прикладных наук и искусств Люцерна тестировал самые разные концепции, которые призваны были помочь жителям дома престарелых в кантоне Люцерн легче переносить летнюю жару. Результаты проекта были собраны в «Библиотеку охлаждения» (Cooldown Toolbox), где представлены десять разных подходов к решению проблемы жары в условиях высоких температур.

Хотя эти рекомендации прежде всего предназначены для пожилых людей, находящихся в стационаре, многие из них можно применять и дома. Разные люди по-разному воспринимают жару, поэтому швейцарские учёные подчёркивают, что такие меры необходимо подбирать строго индивидуально. Они также указывают на методологические сложности исследования: его результаты требуют дальнейшей проверки в рамках новых прикладных исследований.

4. Синий и бирюзовый цвета

Многочисленные исследования указывают на влияние цвета на психологическое состояние человека и его самочувствие. Применяя эти знания в оформлении интерьера, можно создать атмосферу, которая будет восприниматься как более прохладная. На восприятие жары могут влиять цвет стен и освещение. В рамках исследования Высшей школы прикладных наук и искусств Люцерна его участники воспринимали температуру в помещении как значительно более низкую при голубоватом или холодном белом освещении, чем при тёплом белом свете.

5. Продуманное проветривание: охлаждение ночью и сквозная вентиляция

Воздействовать на субъективное восприятие температуры очень полезно, однако не менее важно не допускать проникновения в помещения горячего воздуха и заранее охлаждать помещения тогда, когда температура снаружи снижается, прежде всего ночью. В этом отношении особенно важна эффективная стратегия проветривания.

Уте Циглер рекомендует использовать прохладный ночной воздух: если открыть окна на противоположных сторонах квартиры или дома, то возникает сквозная вентиляция, которая обеспечивает быстрый воздухообмен. Рано утром, желательно около 07:00, рекомендуется закрыть все окна и опустить жалюзи или закрыть ставни, чтобы не допустить перегрева помещения в течение дня.

Рекомендации Федерального ведомства здравоохранения Швейцарии

Очень жаркие дни могут отрицательно влиять на здоровье. Наиболее уязвимыми группами являются пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями, маленькие дети, младенцы и беременные женщины.

Федеральное ведомство здравоохранения Швейцарии (BAG) формулирует три основных правила поведения в периоды жары:

избегать физических нагрузок;

защищаться от жары и охлаждать организм;

употреблять достаточное количество жидкости, отдавать предпочтение лёгкой пище и при необходимости корректировать режим приёма лекарств.